求大神给一训练计划

781175113 · 发表于 2015-6-3 22:57:54

高三毕业有三个月假期，打算练习踢前锋，求一训练计划，我7:00起来，能够练习到12:00左右。

那就厉害了 · 发表于 2015-6-4 09:03:47

虽然我也不是专业人士，但是希望我的方法和建议对你有帮助。

一、早上起床后先进行30-60分钟的热身活动：慢跑，拉伸，各个关节的活动。（减少因准备活动不充分而发生的伤病）

二、热身完后进行无球练习：50米折返跑*3组，400米变速跑*2组，30米冲刺*3组，借助云梯练习脚步等（基本的跑跳运动能力）

三、有球练习：颠、踩、拉、拨球，带球绕杆，两人传接球（基本的球感练习）
无防守射门练习：拨球后直接射门，推、抽、搓等各种射门技巧练习。接球射门（需要有人配合给你传球，高空、地面随机）、30米冲刺后接球射门等。
摆脱防守射门练习：最好有一到两个小伙伴协助，比如持球一对一（只需象征性防守），接球一对一，背身接球一对一等。

最后就是每周至少一次体能训练，比如12分钟跑

qianc12 · 发表于 2015-6-4 13:58:34

楼上的计划太全面了~~~ LZ按着他说的准没错~~ [s:25]

0oO带发.修行Oo0 · 发表于 2015-6-7 18:24:23

我接着上面的补充一下，建议买几本足球训练的书籍，可以更详细，电子版的应该能下载到pdf格式的。某宝是实体书还是电子书应该都有。最好再有其他人一起训练。

781175113 · 发表于 2015-6-7 18:56:27

哈哈谢谢咯?

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