(转)足球比赛前如何科学的热身.

阿鸿啊

足球运动是一项高对抗性的体育运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤。严重的则会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤。而且充分的热身准备更有利于我们快速进入到比赛状态中，并保证我们做好每一个技术动作.现在就来简单介绍一下赛前热身的步骤。
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（1）慢跑
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% S4 M- e' H, E5 C+ L0 J: S首先围绕场地进行10分钟的慢跑，让身体逐渐发热至流汗状态。此举的目的在于让腿脚得到舒展，提升运动机能。


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  h3 B9 j. [9 p; m（2）原地起跳

( g2 H! ^5 x/ }在慢跑结束后，可以选择原地起跳几次。这样有助于活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量。
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（3）进行腿部关节拉伸运动
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首先后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。在完成后，两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。



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（4）进行变速跑练习
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做一些折返跑、加速跑的练习，同时加入变向跑的练习，这样有助于提升身体机能，让血液沸腾。


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6 m, |! T* `  ~* u9 o3 B) L（5）有球练习

上述动作完成后，队员之间可以进行传球练习，传球距离由近到远，逐渐适应场地环境。
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（6）对抗练习
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; F6 h! B- R1 E! l& y- ~: f( J6 R4 |在完成传球练习后，球队主力和替补可以分组在小范围内进行有球对抗练习，有助于快速融入比赛节奏并熟悉本方进攻套路。

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（7）射门练习

1 l  o0 [6 z4 M4 X! N5 d/ K如果本方实力要超过对手，热身结束前可以加入适当的禁区前射门练习。所有热身结束后，进行15分钟的休息后即可投入正式比赛当中。这样不但身体不疲惫，而且注意让身体还保持热度，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。
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JamesRodriguez

受教，妈妈再也不用担心我踢球拉伤了

今晚听摇滚

我经常进行传球练习～
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451264983

好帖 支持
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6 R( E7 X$ I8 r) K

footballpleyer

从头到脚一步一步来

0oO带发.修行Oo0

谢谢了！已经学习了。
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eleven11

学习了，挺好的介绍
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猜对，就告诉你

很感谢，受教了

farseerxjj

好帖 下礼拜就照办