C罗腿部和全身肌肉训练计划.分享自网络

vincent1983 · 发表于 2014-10-20 19:52:58

本帖最后由 vincent1983 于 2014-10-20 21:40 编辑

不是打广告，我自己问要健身计划，都没人管。毛主席说过么，自己动手丰衣足食。
自己上网上搜了一个，但是不太适合我。不过还是有很好的参考价值。分享一下
http://www.jmjslm.com/cluojirou/

yj460455814 · 发表于 2014-10-21 10:01:50

虽然我们即使如何训练，也几乎不可能达到C罗一样的水平，但是我们可以通过最有效的训练达到最近接他的水平，将C罗的身体肌肉和足球运动员提升训练技巧传授给你。[s:16]

黑桃21 · 发表于 2014-10-21 11:42:15

基本都是腿部训练的，但C罗上半身也练得不错
我是全身都练，不过健身爱好者也参与足球运动的话，是很难增肌的。我基本一周练下来的效果，周末一场比赛就被消耗掉了，足球运动员中肌肉男也比较少见

猴赛雷 · 发表于 2014-10-29 11:10:20

肌肉太多影响爆发力和灵活性，看看散打运动员没有一个是那种块状肌肉，靠健身和吃蛋白粉长出来的肌肉没有什么力量，只有中后卫和后腰才需要大量的肌肉（体重）去和对方前锋拼身体，在防守中卡住位置。

protrek · 发表于 2015-1-31 10:49:55

肌肉是保护骨骼的。很重要！

你醉真贵 · 发表于 2015-1-31 15:30:20

据说他一天三千个俯卧撑，真心比不了啊

徦動作 · 发表于 2015-2-2 11:54:31

C罗凶猛，生人勿近

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[训练] C罗腿部和全身肌肉训练计划.分享自网络