严重受伤后的咨询帖

nirvana1125

受伤咨询帖：http://bbs.enjoyz.com/read-htm-tid-585073.html

现在2周年了，现在偶尔去踢踢小场，和朋友一起踢踢野球。
但是现在踢一场球后，第二天早晨脚踝一沾地就会感觉到韧带酸疼，走路还能听到咔吧的筋拧的声音。恢复一个星期左右才能完全不疼。
但是我每隔一天慢跑4公里，很正常。
受伤的时候体重210斤不到，现在减肥到190斤。

哪位大侠能指点一下，该怎么恢复和训练，或者该怎么进一步的疗伤。
什么时候才能彻底的恢复。