小问题隐射大问题，相信大家都遇到过。专业训练过的朋友指导指导！

luofanqi

本人普通上班族，最近感觉自己竞技水平下降的特别快，为求一个安定的晚年，重走一回青春（本人今年26）想求一份详细的体能，射门训练方法，白天要上班，基本上只有早上可以练！附近有个足球场。
说说本人的情况吧。身高180.体重70.场上位置后腰，身体对抗稍差以外，其他的都还行！射门不稳定，左右脚都行，带球习惯右脚，射门习惯左脚（右脚脚踝受伤，然后才发觉的左脚，然后一发不可收拾，无论力量还是精度都比右脚强），现在右脚悲剧了，总感觉射门的时候左脚支撑脚站不稳，导致射门无力！求训练解决方法。。。
说说自己踢了这么多年球的一点小小的经验吧。业余不比职业，也没有那么复杂，踢球要用脑子，怎么踢合适，一个清醒的头脑比什么都重要！抓好基本功，球性是踢球的关键。尽量练平衡，左右脚不需要你有多出色，但一定能传球停球，射门就不强求了！还有就是体能，这个就不多说了，大家都懂的。。
快乐足球，确实没错，能提升水平的快乐足球，我们更加向往！
最后跪求一套训练方法，体能，射门，遇到射门机会时，射门前的心态！踢后腰的兄弟支支招，说说自己踢后腰的感悟！谢谢了~~

四眼木木

就你这么个说法，干脆重新回炉算了[s:2]

luofanqi

四眼木木:就你这么个说法，干脆重新回炉算了[s:2] (2012-10-14 23:59)嬀/color]

朋友，什么情况？重新来过，时间不够啊！你要我踢到80岁啊！

lynyn

其实某一阶段感觉下滑，很可能是这阶段身体状态的原因。过了这段时间，你又觉得生龙活虎了。另外我觉得就业余来说，不需要你说的那么系统的训练的针对性的训练。很简单，只要你能每天坚持跑步，状态立马上来。

luofanqi

lynyn:其实某一阶段感觉下滑，很可能是这阶段身体状态的原因。过了这段时间，你又觉得生龙活虎了。另外我觉得就业余来说，不需要你说的那么系统的训练的针对性的训练。很简单，只要你能每天坚持跑步，状态立马上来。(2012-10-15 10:21)嬀/color]

只有认命了。。。还是好好享受足球带来的快乐吧。

kakapa

针对楼主的情况，不需专门体能训练计划，只需相对固定的日常训练模式即可保持身体状态：
以一周周期举列建议：

周日 进行比赛，赛后通过慢跑或者拉伸韧带等方式进行放松

周一 因体内堆积乳酸肌酸，容易肌肉疲劳，略做10分钟左右的慢跑或带球、颠球、传球十几分钟即可，纯粹放松，让体内乳酸肌酸逐渐转化为能量

周二 找个墙壁，进行基本传球接，各种高度和部位（要点是模拟比赛中的技术动作保持连贯性，比如接球后顺势带球或者马上传出）
     用6-8个标志物（砖头、矿泉水瓶），呈S型摆放，轮流用左右脚的内外交侧或脚背进行绕杆带球，左右脚交替或者并用，每个部位1-2
          将球抛向墙壁反弹，进行原地或者跳起的头球练习。
     最后进行颠球放松，整个过程大概持续45分钟-1小时，具体自己把握，至于射门，我个人是后卫暂无更好建议。
周三 休息一天

周四 同周二内容
周五 同周二内容
周六 休息一天
周日 进行比赛，赛后通过慢跑或者拉伸韧带等方式进行放松

highsheep

26好青春啊。。

vampiredior

身体状态 和 心理状态没调整好~~

歇歇 多做做基础练习

会感觉再比赛的时候有了一个瓶颈的突破

人老球不老

加强左右脚膝盖力量练习，就是单脚站立深蹲。

jiangtaoqq

KAKAPA大哥的回答太专业了．值得借鉴．．