如何提升自己的爆发力

米其林 · 发表于 2012-9-8 20:13:44

如何提升自己的爆发力呢兄弟们
我总是开始体能很好
到后来就几乎靠走的了
如何能锻炼自己的爆发力
大家多说说自己的方法

romankaka · 发表于 2012-9-8 20:35:23

开始好后来没力气了这个不是爆发力的问题吧，是你体能问题，唯一的就是多锻炼，作息时间有规律。
至于说爆发力，非专业球员或者非长期训练的人想提升爆发力不是件容易的事情。时间上不好办，器械你也不一定有。爆发力一般都是无氧+压力性的训练，需要规律和时间。
你说的爆发力是哪个，如果是跑的话，那就多折返跑，跑到你第二天上厕所都困难。
如果是出球的爆发力，多锻炼身体协调性和舒展性，把自己的身体调整到最好的运动状态，把你现在能有的爆发力最大的体现出来就行了，话说，出球的爆发力不是单纯的力量问题，多半还是脚法问题。
最后建议多锻炼，祝LZ踢球开心！

四眼木木 · 发表于 2012-9-8 23:59:31

这个与爆发力无关，是耐力。
耐力要多跑步，爆发力则是器械练习。

米其林 · 发表于 2012-9-9 17:07:24

romankaka:开始好后来没力气了这个不是爆发力的问题吧，是你体能问题，唯一的就是多锻炼，作息时间有规律。
至于说爆发力，非专业球员或者非长期训练的人想提升爆发力不是件容易的事情。时间上不好办，器械你也不一定有。爆发力一般都是无氧+压力性的训练，需要规律和时间。
你说的爆发力是 .. (2012-09-08 20:35)

谢谢了朋友费心了

膝盖有伤 · 发表于 2012-9-9 22:51:57

多做有氧运动，例如慢跑40min。锻炼体能！

独舞的金狼 · 发表于 2012-9-12 22:41:47

练体能最好就是折返跑！5-10-15-20-25这样跑几组，具体问下专业人士。还有一个方法就是冲坡，找个坡度始终的坡冲上去跑下来做几组！坚持一段时间，肯定比慢跑2个小时来的好！至于爆发力最好的方法就是深蹲，去健身房问下教练吧！别去那种很贵的，都是骗钱，去那种最原始，只有电风扇没空调，高级器械少，杠铃多的吧！很实在

无无无 · 发表于 2012-9-14 18:26:42

这半年我从每周2次球变每周5次以上球而且每次都很认真的逼抢和跑位，练这么久爆发力没爆出来，就是体能提高很厉害，踢9人制边前卫能跑2个小时以上还跑，原来最多坚持1小时就脚抬不动了

rucki · 发表于 2012-9-14 21:18:55

某天我们队2点踢到7点.....不知道是怎么过来的...

疯来疯去 · 发表于 2012-9-20 10:29:32

练习深蹲吧，一组30次，一次最少三组。

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