腿脚不利的大叔，渴望继续在球场拼杀，求支招

zagorot

简单交代下背景：
人小力大，球龄16年，现年30+了，年轻时长期靠高频率的动作和较强的爆发力混迹球场（相对于队友和对手而言，EZ兄弟勿喷）。
2008年在一次铲球中，胸腔被撞受伤，比较严重。很长一段时间内（大概三年左右）呼吸和手臂伸展时都会引发胸口疼痛。肋软骨炎。
此后2年左右时间没去球场。
2010年刚开始踢球，马上左膝受重伤，再次伤停一年左右。


近期伤势已无大碍，准备复出。由于之前两次严重受伤，各方面都开始重视起来，开始注重运动训练的科学性和系统性。
已从2个月前开始加强锻炼腿部肌肉和耐力。


现状：
通过近期参加的友谊赛情况来看，本人引以为豪的高频动作和爆发力已然全无，曾经的单车少年居然成了腿脚不利的大叔。
虽然也比较注重一脚传球，但是身居左右边卫，有时还是需要快速下底和向中路内切。
面对对手，下底和内切几乎高达99％的失败率让本人极度沮丧。

问题分析：
1）[s:3]爆发力还能否恢复[s:3]
年纪增长，爆发力当然会有所减弱，但本人爆发力消退如此之快，恐怕还是因为身体恢复不够，缺乏锻炼。
我虽然不渴求能恢复到几年前的水平，但经过系统的锻炼，爆发力应该能比现状提升不少。兄弟们以为如何？[s:3]

2）[s:3]主动过人可否转为被动过人[s:3]
年轻时，带球过人，连续几个动作，对手还来不及反应，我人和球就出去了。
长期下来，导致一个巨大的问题，就是对防守队员的移动和出脚缺乏预判能力。
好像有些EZ兄弟过人从来不用爆发力，而是通过判断对方重心、出脚等来把对手过掉。但我就极度不适应这种被动式过人。

简单点说，就是我以前不等人出脚，我直接先移动，把人过掉，属于主动型。
现在看来，这种玩法无法长久，肯定要转型。
有没有EZ兄弟，是等对手先出脚或先移动，再伺机把对手过掉的？[s:3]
能教教吗？ 谢谢

jidian2002

一是，看看室内足球视频，专研下护球动作和拉球动作，不必强求爆发力和速度，改变下踢球风格或者直接改踢其他位置

二是，用踏步机锻炼下腿部力量，对爆发力恢复明显

和你情况差不多，04年左腿膝盖外侧韧带拉伤一直停到11年。。。。

了然夏末

加油吧 球场上享受的是快乐 希望你还能继续享受这份快乐

zagorot

jidian2002:一是，看看室内足球视频，专研下护球动作和拉球动作，不必强求爆发力和速度，改变下踢球风格或者直接改踢其他位置

二是，用踏步机锻炼下腿部力量，对爆发力恢复明显

和你情况差不多，04年左腿膝盖外侧韧带拉伤一直停到11年。。。。 (2012-01-10 17:09) 

谢谢兄弟。

从04年伤停到11年，难熬啊。难得兄弟对足球如此坚持，佩服！

zagorot

了然夏末:加油吧 球场上享受的是快乐 希望你还能继续享受这份快乐 (2012-01-10 17:35) 

谢谢喔，一起加油吧，一切享受。

jidian2002

zagorot:谢谢兄弟。

从04年伤停到11年，难熬啊。难得兄弟对足球如此坚持，佩服！ (2012-01-10 18:34)

其实主要是毕业的缘故[s:1]，找不到踢球的环境了，不过膝盖周围的韧带确实很难好

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俺的年龄也许比LZ年龄要大一些，爆发力和冲击力从来都一般，一直中规中矩地踢球，经常有一些拉伤，更严重倒没有，现在有时也能通过护球和一些假动作等对手犯错后过过人，遇到毛躁的小伙子一般就身体掩护快速出球，30往后走肌肉疲劳或者一些小伤恢复会慢一些，必须得学会爱惜自己了，不可贪图一时之快[s:1]

fabrigas

都成大叔了踢球还这么猛烈
我在球场上遇到的大叔，基本都是很老辣地，速度没有，爆发力没有，但是基本功停球护球传球跑位都相当到位，用一个词来形容，老狐狸
基本功练练，多打打一脚传球，站着倒脚，毕竟不是年轻人了

安西教练

建议你打小场 7V7的 22人的就别打咯 娱乐嘛

一棵大树

我30+，踢球也有十几年了，20出头那会，也是基本靠爆发力生吃对手，踢球这么久，一直都注意自我保护，小磕碰难免但基本没受过大伤，前段时间射门瞬间被防守队员顶了一下，失去重心，后脑着地，轻度脑震荡加短暂性失忆。到岁数了，不得不承认，身体各方面状况都不能跟20出头那会比，多传少带，靠意识靠经验踢球，一样能在比赛中发挥作用。