与伤友共勉，为复出做好准备以及减震DIY

knzz

自去年11月份受伤后，至今已经过去将近半年时间，拿医生的话来说，还得继续休养半年，
娘啊，一年啊，什么概念，神马感觉，一年不踢球！哥哥们都懂的！！
因为休养快一半时间了，基本可以小跑了，今天下午终于没能憋住，提着鞋子来到球场，
队友们都惊呼我是不是伤愈了，可是上场才知道，一切都是浮云，
小跑ok，但是加速跑和开大脚时伤腿明显不给力啊，就是一个废人，为了不拖累大家，踢了第一节悻悻下场。看来医生说的还是得听啊。

最近好像坛子里受伤的童鞋都不少，这种有球不能踢的感觉你懂，我更懂。
讲讲我受伤求医的过程以及后续的恢复，希望对坛子里的童鞋有所帮助，更希望没受伤的兄弟们能提高警惕，健康的身体才能快乐足球。
受伤就是因为一个大幅度的拉球转身，当时腿就有反应，抬膝无力，疼痛，后来做核磁诊断为前交叉韧带受伤，（尼玛核磁一做就是800大园，一对鞋没了），医生说没药吃，没药用。接下来就是漫长的养伤了。
养伤的工具具除了早期一个神灯，主要是加热烘烤，加速局部积液的祛除还有活化膝盖局部微循环，不过对韧带来说作用不是很大，医生说韧带和半月板都没有血管供应，恢复极度慢，只有再不造成二次伤害的情况下慢慢让其自身恢复，而且还别指望能恢复到以前的100%。这灯到后期没什么用，现在让我妈天天占着，说关节痛，照一照挺舒服。

神灯

于是就出现了第二个自制恢复工具---沙袋，（长袖球服剪下袖子，一边封死，装沙子，一边绑好口子）在受伤后10周开始进行功能恢复锻炼，一开始的重量要不造成膝盖疼痛为主，慢慢适应后可以加大重量。还是医生说的，韧带受伤后为了减少受伤韧带对关节的影响，可以通过加大大腿前肌群和后肌群的力量起到代偿的作用。前肌主要是股四头肌，动作都很简单，负重抬小腿，后肌群锻炼还有就是平躺支腿抬高。现在沙袋已被我加到5.2公斤了。

沙袋

上脚锻炼

天天泡坛子也得找点事，学习DIY哥的精神搞了个小玩意，nike的poron鞋垫确实舒服，就身边材料来了个小小的DIY，平日能见到的发泡材料，一般的装电器的箱子都会有，厚度还行，弹性捏一捏也还好，


剪两个小片就直接放在后跟处，踩了踩感觉还不错，估摸着如果有大点的就直接剪个鞋垫出来，就是全掌了。就是不知道这玩意能才多久，呵呵


先上个id，级别只能8张图，

knzz

养伤中我也没闲着，以前的鞋子出了一些，也收了些，上些新收的图，都是些常见货，献丑了，
说实话现在最大的动力就是每天看着这些鞋子，默默等待膝盖的恢复，等伤好了一定得好好的操你们！
到时别怪哥狠！！因为我是实战派！！
360AG

tirgeror

烈酒中端

爱世低端

为室内准备的一双GATO，当时中意的就是屁股上的believe涂鸦


两双被我瞎涂的鞋子 naturalAG和力量猫中端



初次发图文贴，有点乱，大家将就着看看就是，
都是受伤大半年来的个人感悟，也希望各位EZer运动前一定要做好热身运动，才能快乐足球！
现在我只想大吼一句：过一天就少踢一天，奔三的人你伤不起啊！！

kawsor

楼主韧带撕裂都没手术？那我半月板撕裂怎么办？

knzz

诊断只是拉伤，没有裂，如果裂了那必须手术。
好像医生说半月板撕裂的话也得把小碎片取出来，不然会加速关节其他组织的磨损啊。

楮冠

喜欢猎鹰那配色。

no9no9

好好养伤吧，没有彻底恢复还是不要急于下场的好

轩辰jush

杯具,我脚踝韧带拉伤...缓了多半月...!!!

Hisoka

同情楼主 祝福早日康复
一定要沉住气啊 憋到康复了再上场踢球。。顶多拿球随便玩玩 别对抗。
鞋子就上tf啊 ag什么的吧 建议换双带减震的好鞋垫 这diy看起来不靠谱 鞋钉倒是可以磨一下。

benbenzhu

祝LZ 早日康复啊

lllx77

[s:2] 祝哥们早日康复吧，没球踢的感觉那真是实战派最大的罪了