足球热身运动的尺度问题

xhero · 发表于 2007-6-4 18:15:11

大家踢球之前应该都会做热身运动的啦，但是到底要做到什么程度才行呢？
好像压腿这些拉伸运动，要拉到什么程度呢？
我是无论拉多久肌肉都好像拉不开，还是疼

wufei523 · 发表于 2007-6-4 20:09:40

这个我知道，14教我半场攻防

miniqi · 发表于 2007-6-4 20:18:49

热身包括3个环节

1.就是热身了，慢跑，400-800米，没让你玩命的跑哦

2.紧接着慢跑得行进伸拉，包括扩胸，什么什么的

3.静体伸拉，这种方式很难在大众球场上见到，但这是最关键的

4.结合球的半场攻防

5.热身结束，润润嗓子去比赛吧

整个环节控制在40分钟左右。除了最后的半场攻防是为了与比赛节奏对接，其他环节都不要让心跳超过140

miniqi · 发表于 2007-6-4 20:19:34

拜仁这孩子....就只学会了半场攻防...其他呢？

xhero · 发表于 2007-6-4 20:21:55

14 好专业啊

wufei523 · 发表于 2007-6-4 20:26:56

引用第2楼miniqi于2007-06-04 20:18发表的 :
热身包括3个环节

1.就是热身了，慢跑，400-800米，没让你玩命的跑哦

2.紧接着慢跑得行进伸拉，包括扩胸，什么什么的
.......

明明5个环节～
虚心的我又学到了很多知识！

mogui1015 · 发表于 2007-6-4 20:28:49

5.热身结束，润润嗓子去比赛吧

我学会这个

岛爷 · 发表于 2007-6-4 20:46:25

14的热身方式我很想学。。。。但是大庭广众的我不好意思，动作太畸形了

qiujg_007 · 发表于 2007-6-4 21:04:48

其实尺度都是因人而异的，没有标注
足球是属于间歇性运动，一般热身都是20－30分钟，如果想快速起到热身作用可以多做加速跑。在慢跑当中可以加入一些活动肢体的动作（摆臂、扩胸、侧向划步等等）。跑完了可以队员之间相互做拉肩之类的拉伸。

鞋狂 · 发表于 2007-6-4 21:53:11

原来我状态不好都是没有好好热身的缘故啊，嘿嘿 [s:2]

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