膝关节损伤后的练习方法

zst718 · 发表于 2010-5-15 12:07:27

鉴于大多数球友们都有膝关节的伤病和问题。本人也无例外，就医北医三院后医生给出的练习方法，特此拿出来分享

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一个患者再下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟位当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1－3次。

练习和恢复是枯燥无味的，加强自己的膝盖强度是为了更长的运动寿命，都是爱运动的朋友们，不多说了。你们懂得。

Blues_keke · 发表于 2010-5-15 12:08:35

2big伤了？？？ [s:2]

chashao64 · 发表于 2010-5-15 12:09:48

好帖，支持，顶一个。

yxh7612 · 发表于 2010-5-15 12:14:07

这个简单有效！

zst718 · 发表于 2010-5-15 12:14:17

引用第1楼Blues_keke于2010-05-15 12:08发表的 :
2big伤了？？？ [s:2]

伤了啊。。不严重。。半月板，十字韧带都没事儿。。
就是有点髌骨软化。。
还是的加强膝盖练习。。
你小子别笑我，自己也得注意，到我这岁数别不如我就行。。呵呵

tutu · 发表于 2010-5-15 12:21:23

2B已经是老年人了

以后还是实实在在的穿TF吧

所有MV统统送我

hnalds · 发表于 2010-5-15 12:24:36

看看很有帮助

zst718 · 发表于 2010-5-15 12:27:26

引用第5楼tutu于2010-05-15 12:21发表的 :
2B已经是老年人了

以后还是实实在在的穿TF吧

所有MV统统送我

你，梦呢，丽莎。。。。呵呵
赶紧好好养你的伤吧。
别为年轻买单

猪车夫 · 发表于 2010-5-15 12:34:35

谢谢楼主~~~~

52lulu · 发表于 2010-5-15 17:13:09

悲剧的2BIG 哈哈哈哈叫你SL上人草

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