回顾二十多年来踢球的那些事-------脚法篇

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一、前言。

我们看球的时候，身边经常有人神侃，他技术好、他技术差，眉飞色舞唾沫星子乱飞，但你问他，到底什么是技术，八成，他一下就懵逼了。。

大多数人最直观的理解，可能技术就是控制球的能力，其实这只是一个方面，人对球（控球），人对人（观察、预判、身体对抗），反应时间（身体素质、节奏感），空间的理解（意识、位置、战术选择），这些综合起来，才能体现一个球员或足球爱好者的整体能力。

所以这事儿说起来话就长了，篇幅所限，今天只说说脚法的话题，这也是大多数人最关心和纠结的。

首先说明，本人只能算是一个足球爱者，不是职业的，不过大学在一个著名的足球城，大学校队属于半职业化训练管理，所有校队成员都是全省特招生中的尖子，许多是从小跟甲A某些著名球星一起训练的，教练是甲A某著名教头的伙计，多年省大学生联赛冠军（都是碾压性胜利）、全国亚军、每年参加乙级联赛，对另两支本土社会乙级队及甲A青年队，都是胜多负少稳稳出线（但因经费问题出线后就弃权不参加下一轮）。在这种氛围中，我们这些非特招生，无论踢的再好都不可能进校队，两个层次，但每个系都有一两个业余中的顶级高手，本人算是其中之一，任系队队长，全校在正式比赛中进过校队球的，那么多年只有过两个人，本人是其中之一。其实不只是我们学校，每年大学生联赛，那么多学校的校队，对上我们校队，基本都是0进球，净输5个球以内的都不多，基本都是大比分。

我虽然没有机会加入半职业化的校队，但参加了学校组织的一个足球班，教练是国内第一批国际级裁判之一（名字就不说了，因为后来吹黑哨被封杀了。。），但别的不说，作为北体足球专业科班出身的这位裁判兼教练，那脚法和专业知识真是杠杠的，四五十米长传又稳又准，各种基本动作、跑位、卡位、假动作，耳濡目染，可以说让我受益良多。毕业后曾被社会上一个队请去作为外援，在甲A队的主场跟一个作客的日本什么队踢过比赛，先打后腰送出两个直接助攻，2：0领先后换位到边后卫成功冻结对方一高大威猛速度快的兽锋，后来一次给中卫补位，倒地铲出必进球的同时被该兽锋那脚大力射门踢到脚裸（当时反向弯曲并立刻肿的像馒头，可见此兽力量之大），我一下场换上的哥们盯不住，十几分钟被狂灌仨球，2：3输了。。


二、脚法的精髓

这里我只说重要的，因为传、接、带、射，各种脚法，细究起来不下几十种，但最基本、最重要的因素只有两个：球感和脚背。可以说这两条是所有脚法的精髓。有了球感，再能熟练掌握脚背踢球的话，那么，单论触球技术，你已经可以算是业余中的绝对高手了。

1、球感。

简单说，就是你主动或被动触球时，身体的自然反应。这个身体，不只是脚的各个部位，也包括头、肩、胸、腿、甚至胳膊和手（界外球、门将）。而且关键是，自然反应，几乎是下意识那种。

对一个来球，瞄一眼就知道旋转方向和落点，跑过去完全靠下意识作出停、接、传、射等最准确的处理，那球感就够了。如果模糊不清，思考和判断时间过长，只能说明球感不到家，在水平相当的情况下，造成不合理处理、失误、或被抢断的机率将大大增加。

那球感这东西这么玄，该怎么练呢？可能有人会马上想到颠球，确实颠球是训练球感的一个好办法，但不是唯一。所有可能的触球方式都可以，不一定非要颠起来，比如对着墙随意不停的踢，开始可以完全不用力，把身体协调起来，胯打开腿甩起来就行。再比如用手扔着用身体接，甚至在身上到处揉揉，都可以。原则就是触球频率越高、数量越大，就越有可能改善你对球的了解和感觉。另外，颠球不必硬逼自己上量一定要真颠100个或200个，那样一执着，脑子就固化了，动作也会千篇一律失去乐趣。记住，颠球怎么舒服怎么好玩，你就怎么玩，掉了再来呗，这样有了乐子，身心才会完全放松，才会突然悟到一些身体和球的自然感觉。许多人颠球能颠很多，一到比赛却动作僵硬球感全无，原因就在这里，他颠球动作已经机械化，所以不可能领悟真正的球感。

快乐，放松，是获得真正球感的唯一要素。这是我的经验，对不对大家可以思考和探讨。

2、脚背踢球

这么多年，我去过全国许多城市和许多大学，跟许多大学生和社会上的球队都踢过，可以说，这些普通爱好者中，真正会用脚背踢球的，连1%都没有。大多就是脚弓 脚内侧。

脚背的难点，首先是因为很多人脚裸力量不足根本绷不紧，其次担心踢到地面不敢练，还有一些人，压根就弄不清它的位置。

有些人号称只会内脚背，其实，如果不会正脚背，内脚背也基本不可能会。因为在某种意义上来说，内脚背是比外脚背更难、更复杂、变化也更多的一种脚法。

所以他们所谓的内脚背，其实大多就是用大脚趾下边那块骨头蹉球，既没力量，也踢不远，而且容易受伤。

先不说内脚背，我觉得对普通爱好者来说，只要先学会正脚背，内外两个自然会触类旁通。所以就说说正脚背。

大家可以这样试一下，趴在床上，脚放在床沿，绷直、向上屈膝、然后落下去，听到“绷”的一声了吗？对了，就是这个感觉。

具体部位很多人也说过，对，是系鞋带那里，我想强调的是，其实是鞋带最上边脚腕下边隆起的最高点的那块骨头，那是最中心的正脚背部位。

不管地滚、半高、长传还是射门，发力方向就是你趴在床上往下砸的那个方向。如果摆胯、屈膝、甩脚，三个任何一个方向偏了，就会导致三者不在一条直线上，动作变形，力量减弱甚至弄坏身子。

还有一个重点，绷紧脚踝并不意味着提前紧张，绷紧是在脚触球的一瞬间绷紧的，前面是放松的，提前绷紧一定造成肌肉紧张而失去爆发力，或者紧张过度动作变形。

至于具体动作我就不说了，网上很多视频去看看就知道了，我只说大家看不到、或者看不懂的地方。

欢迎各位兄弟、各种高手、喜欢足球的朋友，一起讨论。如果有人爱看，我会继续写一些其他内容。怎么观察和预判、怎么训练和提高、各个位置怎么踢、怎么进攻和防守、场上怎么组织、怎么运用战术等等。。

00带刀后卫00

三、几种正脚背脚法

1、地滚球。

这个脚法可用于贴地长传或射门。相比脚弓推，它的优点是力量大速度快。至于缺点，很多人会说不如脚弓准。但那只是因为你还没有完全掌握它，功夫不到家。真练好了，它的准度一样可以随心所欲。

经常看到有人迷惑不解，说贴地球不好踢，害怕踢到地面等等，其实就是方法不对，说白了就很简单。

第一步还是要明白动作细节和原理。

找一面墙，把球放在离墙边，贴在墙上或离开点都没关系，支撑脚放在球边，脚尖在通过球心的那条直线上，身体放松站直，手扶墙。

好，现在姿势固定好了，另一条踢球腿可以找感觉了。重心完全放在支撑腿，踢球腿的胯、腿和整个脚掌都要放松，慢慢从后向前，抬脚后跟、提膝，当脚把球顶到墙上时，脚趾是用力点在地上的，同时脚后跟也已完全抬起，脚踝处于瞬间绷紧的状态。这时膝盖是提起在球正上方，几乎顶到墙上。整个大腿和小腿的运动方向，都是从后向前通过球中心的，偏了就不对了。另外，整个过程支撑腿一定要完全站稳，膝盖完全固定，不能乱动或乱抖。

在踢球脚脚踝绷紧的刹那，支撑腿大腿同时瞬间绷紧，并有个挺腰、送胯的动作，这个很关键，协调了才会调动全身的力量，可以细细体会和感觉。

不断重复这个动作，直到感觉腿像一条鞭子了、脚尖点地的力量足够大了、脚踝也能绷到足够紧了，就可以了。

当然这只是让你明白细节。真正在训练场踢的时候，支撑脚的位置是更靠前、完全放在球边的（左墙边找感觉太靠前身体会顶到墙影响动作舒展）。但要点是一样的：①腿摆动方向从后向前直线经过球心②触球瞬间，腿踝和支撑腿大腿绷紧，膝盖在球的正上方③随着身体从侧后转向前方，挺腰、送胯，身体打开。

还有两个跟找感觉时不同的地方。①真正踢地滚球时，身子不是一直直立的，而是随着踢球脚蹬地（一定要用脚尖蹬地）、支撑腿胯出、有个屈膝动作，同时身体前俯、屁股自然后撅，踢球腿拖在后面（抬不抬起都没关系，抬起会力量更大）。②踢球腿由后向前触球后，有个提膝的动作，脚和身子，是向正前方甩出去。

当然，以上说的都是标准动作，实际上，当你的协调性、柔韧性（尤其是脚腕的柔韧性）、力量、爆发力都够的情况下，有时候，随便站着脚腕一抖，球就出去了。除了前甩送腿，还有一种触球收腿的踢法，更加隐蔽和迅捷，多用于传球。

suixin7800

写的真好。

suixin7800

写的真好。

rancjf

更请大师说法，赞。

尧十三！

求更新！

klinsi8888

求更新！[s:27]