中后卫怎么样才能提高转身速度和正面防守能力

podolski18 · 发表于 2016-7-19 21:21:54

折返跑
找比你屌的人当对手踢，慢慢磨

罗申阳 · 发表于 2016-7-19 21:49:46

脚一前一后，转身方便，还可以逼对方进入队友的包围圈。

mikazuki · 发表于 2016-7-20 00:12:59

看后卫集锦
自己摸索练出来的

stan600 · 发表于 2016-7-20 09:31:29

重心掌握，腰腹力量，灵活性，折返跑训练，爆发力，反应速度，视力，局势预判

shiyuzhu · 发表于 2016-7-20 10:48:16

个人感觉转身速度快慢这一属性有先天因素，如果改变不了就靠一些别的方面弥补，不如速度身体··· 多踢多总结站好位留够防守距离，把握上机

largesea121 · 发表于 2016-7-20 11:29:59

这东西还真要自己体会

窃笑嫣然 · 发表于 2016-7-20 13:24:16

运用自己的长处补自己的短处

lxw_1098 · 发表于 2016-7-20 15:59:56

感觉这是两个大项目了。现在一般的四后卫阵型基本两个中位一个盯人一个拖后，主要职能还是有一定区别的。盯人要求身体正面对抗前锋中锋的能力更强些，要能顶得住冲击，争得了高球，拖后要更注重补位，指挥整体防线阵型位置和造越位。当然两个中卫职能并不固定，也要根据形势需要进行转换。
正面抗冲击，需要强壮的的身体和足够的身高，但中后卫里也有例外，大名鼎鼎的卡纳瓦罗身材在中后卫里并不出众，他更灵活，擅长对球路进行预判和对进攻球员干扰卡位，以及必要时果断的铲断，让进攻球员接球后非常难受，难以有效正面危胁球门，巴萨的小马哥就不用说了，当中卫后腰都是一把好手。
如果要顶前锋冲击，脚下要稳，两脚不能平行站，要一前一后略弓，身体前压，略侧身面对对方前锋，重心不能太高，但又不能站死，站死前锋一个转身就溜了。所以还得学会借力，借对方前冲的力来保持平衡第二次对抗，甚至借力转身，身体对抗其实是个技术活，对抗时要尽量保持自身的平衡用合理位置发力去破坏对方的平衡，动作还不能犯规，对身体反应和肌肉控制要求其实很高，并不是仅仅是身体的碰撞，碰哪里，怎么发力，发多大力，卡什么位置还是有讲究的。
为了加强动态力量对抗，我的经验是利用波速球来训练效果不错，先用两脚站稳缓慢深蹲，后用一脚深蹲，再用一脚做动作或负重深蹲，其实单脚深蹲已经不易了。训练后脚踝和腿部力量，平衡性增长很明显且一月见效，另外再用桥和平板支撑提升腰腹力量，不需要额外的器械，在床上就能练了。另外力量提升也要注意拉伸韧带，别把腰胯练死了，日后还有大用啊，跑步练折返跑，用橡皮带系腰上拉人跑，只要每天好好训练一个小时，一个月即有明显的力量和对抗能力增长。腰腹力量腿部力量增长，弹跳能力自然提升

山中老虎 · 发表于 2016-7-20 21:03:26

有用

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