比赛前应做哪些热身运动

农村青年

求七点钟办啥事？

永远的战神

赛前一支烟！赛过托尔多！

hjhjnjknjn

哥们牛比

qoqozhen

熊二 发表于 07-18 23:40:25
跟我年纪差不多，一般来说我主要是先绕着球场慢速跑1圈（我踢的是11人地摊草），不要快，比走路稍快即可。一 圈足够，咱这把年纪了，跑多了体力本来就不够使
然后高抬腿，大概一条腿抬个十来下
再接着转一转腰，以免变向拉伤。
最后慢慢顿几下，热一下膝盖，基本就可以了。
提示：赛前不要吃太多，也不要饿肚子踢球，最忌讳的是踢球头一天不要熬夜，我有回打麻将打到4点，7点多就起来办点事，下午踢球没跑20分钟结果场边狂呕，眼睛发黑，很伤身体！

感谢前辈指导，简单易懂。体力是我们最大的敌人

哥踢的是野球

大腿疼是因为你很久没运动，突然运动以后，很多肌肉纤维会撕裂后重新结合，这个过程就会疼痛，过两天就好了，就算你做足热身运动刚开始恢复运动时都会疼痛。
热身应该是慢跑，然后是原地的活动膝关节，踝关节，还有拉伸动作，时间不能太短，没意义的，一定要完全活动开

jnht18

qoqozhen 发表于 07-20 20:05:56
感谢前辈指导，简单易懂。体力是我们最大的敌人

慢跑到身体发热，20米小碎步×2，高抬腿20米×2，左右变向跑20米×2，交叉步扭腰跑20米×2，动态拉伸大腿前后侧和髋部腹股沟等（切忌静态拉伸，想受伤就拉吧）。然后跟队友抢抢圈，小范围传切跑位适应下场地的球路运行，对手弱的话练练射门，对手强就留点体力想想琢磨下场上该怎么踢。

cruiserk

绝对正解啊。  赛前热身就是来一个球友散一圈烟烧一圈。  哈哈

Martinnnnnnn

大腿疼是因为几年没运动，肌肉强度没以前这么高了，一下子高强度运动和肌肉纤维会有一点撕裂，多吃点蛋白质高的食物就好了，这只是一个长肌肉的过程，运动之前还是要做一些热身，肌肉疼可以恢复，但是关节痛是不可修复的

qoqozhen

jnht18 发表于 07-21 06:42:03
慢跑到身体发热，20米小碎步×2，高抬腿20米×2，左右变向跑20米×2，交叉步扭腰跑20米×2，动态拉伸大腿前后侧和髋部腹股沟等（切忌静态拉伸，想受伤就拉吧）。然后跟队友抢抢圈，小范围传切跑位适应下场地的球路运行，对手弱的话练练射门，对手强就留点体力想想琢磨下场上该怎么踢。

有些蒙了，切忌静态拉伸，是不是指原地压腿，或者弯腰摸脚尖之类的动作

dafei0208

jnht18 发表于 07-21 06:42:03
慢跑到身体发热，20米小碎步×2，高抬腿20米×2，左右变向跑20米×2，交叉步扭腰跑20米×2，动态拉伸大腿前后侧和髋部腹股沟等（切忌静态拉伸，想受伤就拉吧）。然后跟队友抢抢圈，小范围传切跑位适应下场地的球路运行，对手弱的话练练射门，对手强就留点体力想想琢磨下场上该怎么踢。

如何区分动态拉伸和静态拉伸？