本人174，体重66kg左右吧，现在想去健身房锻炼，该怎么做呢？

SuperMuMuMu · 发表于 2016-2-22 09:38:35

我身高174，体重66kg左右，原来上学的时候经常训练，但是现在没有时间踢球、运动了。现在打算去健身房锻炼，增加肌肉！但是之前没有这种健身经验，请问我现在该怎么做，有没有一个训练的计划和饮食方面的建议！谢谢各位！

jackal · 发表于 2016-2-22 13:43:14

多的不说了，兄弟，第一坚持跑步机半小时。你可以理解为进健身房的起步阶段。器械的话，多看吧，以免动作不标准。还要注意，记得做很多器械都需要挺直腰板做。如果不会发力，记得，从屁股到腹部是主要发力点，简而言之，这腰腹和屁股这些地方鼓起劲来做动作。

SuperMuMuMu · 发表于 2016-2-22 16:11:53

好的好的非常感谢！！！还有没有什么建议呢…

hpp16 · 发表于 2016-2-22 19:15:00

你要去健身房的目的是什么？减肥减重减脂还是增肌还是增强力量还是提高心肺等等等等

移动的大腿 · 发表于 2016-2-22 19:17:07

我身高165体重165怎么办减肚子。。。。

Capitale · 发表于 2016-2-22 19:19:00

跑步机慎重，比较伤膝盖

明仔0 · 发表于 2016-2-23 15:25:35

制定一个循环渐进的训练计划。例如，热身10分钟，慢跑在一月内从10分钟开始逐渐增加到30-40分钟），然后各种器械，每天两个大部位的训练（胸+肱三头肌、背+肱二头肌、肩+腰、腿等，具体组合看实际情况），最好隔天训练。当然，刚开始器械动作没掌握前最好让教练指导，熟练后自己就可以照计划一步步训练了。

brook0816 · 发表于 2016-2-23 16:51:30

移动的大腿发表于 2016-2-22 19:17
我身高165体重165怎么办减肚子。。。。

[s:25]一个小冰箱

进来吧 · 发表于 2017-6-5 15:33:00

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也还能吧 · 发表于 2017-8-11 14:17:12

想要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行jinlaiba.com/archives/5048.html

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