克里斯蒂亚诺·罗纳尔多如何锻炼腹肌肌肉方法和饮食计划

史坦利 · 发表于 2016-1-12 16:27:51

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一起来看看C·罗的肌肉平常是如何锻炼的，根据他的锻炼计划，你也可以有一定的成果，但是还是要坚持才行的。
有图有文字有系统的介绍才是最终目的。

如何获得像克里斯蒂亚诺·罗纳尔多ABS
想要获得Ｃ罗那样的六块腹肌的确是一个挑战，有一件事是你要记住的，出现这样的肌肉的一个必要条件是你的整个身体处于低体脂水平，如果你现在有点胖，那么你将要每天做1000个或是3000个腹肌训练。

话虽这么说，给你的第一个建议是持续训练让你的身体脂肪含量在10％以下，并且燃烧比平常更多的脂肪。为了提高核心力量，你的目标应该是在平地练习比普通更多的仰卧起坐，以减少腹部脂肪。

作为证明，在2009年，英国媒体“每日星报”公布的一张报告说，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多日常练习有3000个仰卧起坐（每天3.000 ABS），甚至引用了接近源罗纳尔多说：“有时候一边看电视锻炼几个小时的腹肌。”

一个C罗纳尔多的饮食计划
还有一个事实，一个好的结果没有低调的日常锻炼将无法完成，也就是你不具有良好的饮食计划相结合。克里斯蒂亚诺罗纳尔多很清楚这方面的需求，他一定会非常重视他吃什么。下面，我们将给出一个典型的饮食计划，你可以按照一个例子：

:::膳食频率 - 其中一个最重要的因素是你白天吃多久。还有的小餐/小吃，每天两餐之间最好有2?4小时间隔。吃得少，但白天吃更分散的方式，将有助于你的身体变强，并保持你的新陈代谢高。您应该避免含大量糖的食物和饮料（是的，包括可口可乐）。

:::早餐 - 一个良好的夜间睡眠之后，或许应该被设定为第1步（约8小时的睡眠时间，建议为身体正常休息）。在此之后，你应该去补充含有蛋白质和碳水化合物的食物，如水果，全麦谷物，鸡蛋或牛奶。这是最重要的一天三餐之一，所以很注意你吃什么， 2 -3小时之间不要再补充食物了。

:::午餐 - 午餐第一条规则是不要吃太多的食物。你需要的目标是低热量食物，水果和大量的蔬菜。

:::晚餐-这一天（不包括定期小吃）的最后一餐应包括食品含有丰富的纤维，蛋白质，多种维生素和碳水化合物。你可以挑几盘食物用于此目的，并作为我们的建议，你可以用鸡胸肉，绿豆，大米和一块水果甜点去。靠近你睡前时间尽量避免吃东西，因为这将于事无补。据我们所知，罗纳尔多不包括任何形式的“乳清分离蛋白”或类似的补品，也不在他的锻炼和饮食计划之内，不过有些人会加入，你自己考虑吧。

下面的这些训练计划，练习技巧可以帮助你变得更健康，因为它们是基于C罗日常锻炼，但你需要强烈的动机和纪律。就拿罗纳尔多的例子，因为他一直努力工作，他的心态非常好，让他自己的整个生活周期内保持集中在他的目标完成为止。

C罗的锻炼方法图解
仅仅使一些介绍，要按照自己的身体情况辅助训练，考虑加量减量

卡夫卡7 · 发表于 2016-1-13 16:28:45

麻痹，完全坚持不了

锋霸托雷斯 · 发表于 2016-1-13 17:16:23

反正我坚持不了

wopex · 发表于 2016-1-13 17:27:06

C罗真是牛逼

MURAMATSU · 发表于 2016-1-13 20:44:19

有付出才会有回报！CR7加油！

wopex · 发表于 2016-1-13 22:04:13

这是好球员，C罗的自我控制能力确实值得敬佩，也是他成功的元素

踢个球 · 发表于 2016-1-13 22:25:58

c罗能有今天是付出了常人无法想象的努力的，真的佩服和崇拜他

逆袭的考拉 · 发表于 2016-1-13 23:09:16

前提是你不是一般的工作族并且有充分的自由时间，我是就是坚持和毅力了

hnxylxlx · 发表于 2016-1-13 23:18:50

回头试试看！

terry Niu · 发表于 2016-1-13 23:25:25

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