受伤后需要练锻炼肌肉

snakeemail

受过两个大伤。
第一个大伤。
左脚脚踝扭了，1998年扭的，当时年轻，没怎么管，好了，但是到了2013年，突然每隔一段时间，左脚脚踝会酸痛，然后好了，然后又开始酸痛，左脚就是拖着在走。找了很多医生，最后终于觉得这个医生说的靠谱了，他说我的脚踝骨和小腿骨，由于受伤后，这两个骨头之间没有扶正，导致现在两个骨头摩擦，有炎症，所以酸痛，实在不行，就动手术把脚踝骨削去一点。
第二个大伤：
右膝受伤。去年伤的，年少无知，穿的长钉球鞋，在地毯草上面跑，当时就觉得不对劲，但是以为没啥，但是越跑腿越麻，不应该不叫地毯草，叫水泥草才对。又找医生，医生看了片子，说你这没什么，就是以后就不要从事激烈运动了，我x，这还没什么，觉得现在的医生很不耐烦，完全把工作不当回事。后来自己拍了核磁共振，又到处找医生，看了片子说膝盖有轻微积水，膝盖后角受损，走路的时候，完全是拖着右腿走，蹲下就是膝盖后角酸痛。要么tf，要么就平底IC，其它的都免了吧，最怕的就是AG的朔料钉从迎面骨划过的感觉。

这两个伤，医生就是开了个外敷的药，没什么大用，该疼还是疼。后来在网上到处找，发现受伤后需要进行康复锻炼，哎，真是久病成良医。在网上买了本囚徒健身，按着上面练习，大约快9个月了，左脚脚踝已经有5个月没有哪种酸痛的感觉了，右腿的膝盖僵硬无力的感觉也减少了很多，膝盖后角酸痛消失了。感觉囚徒健身说的有些道理，锻炼实际上是让血液流动，把营养带过去，加速恢复。期间还看了于汉超受伤后恢复的视频，也不是一直静养，消肿后就开始练习，练玩了就冰水冷敷。

锻炼最重要的是锻炼关节周围的肌腱，这些肌腱把骨头和肌肉连接起来，练好了就不容易受伤。现在去球场上，蹬地比以前要有力量，最明显得就是开场的时候，经常我脚快把球一捅，穿别人小门。这本书适合受伤后的康复，循序渐进，希望我的经历对大家有用。

7410345

非常感谢你的经验分享！
我跟腱炎也在康复中，大家一起努力，早日重拾足球的快乐！

hds72872976

哥們那你腳踝最後是怎麼處理的呢。我也是很久之前扭傷。沒更正。做一下旋轉腳踝就會有聲音。現在還年輕我也不沒什麼不適感。但是擔心日久生病。望告訴一下。。

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hds72872976 发表于 2016-1-21 02:31
哥們那你腳踝最後是怎麼處理的呢。我也是很久之前扭傷。沒更正。做一下旋轉腳踝就會有聲音。現在還年輕我也 ...

你看下《囚徒健身》这本书。按上面练深蹲，练吧。第一年左脚踝基本痊愈，从脚底板按还是有酸痛，但是没有拖着左脚走的感觉。第二年右膝恢复，不仔细是感觉不到右膝有异样。