怎样锻炼肌肉

指鹿为马 · 发表于 2015-7-11 00:16:03

踩单车的时候腰特别不行，想锻炼核心肌肉群，怎么锻炼。

hersosi · 发表于 2015-7-11 19:43:09

多踢球，每周踢四次，一年下来就差不多

Nights · 发表于 2015-7-11 20:14:37

1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个
4.仰卧起坐
不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上

5.哑铃

强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形

朋友给我的推荐，偶试过，比较辛苦。开始可以先减量再递增

指鹿为马 · 发表于 2015-8-18 15:25:42

Nights 发表于 07-11 20:14:37
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个
4.仰卧起坐
不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上

5.哑铃

强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形

朋友给我的推荐，偶试过，比较辛苦。开始可以先减量再递增

谢谢

西川周作fans · 发表于 2015-8-29 22:14:19

Nights 发表于 2015-7-11 20:14
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群
2.立定 ...

你这样不很科学吧

Nights · 发表于 2015-8-30 16:43:28

朋友说的，我自己平时没那样炼，一般去健身房

也还能吧 · 发表于 2017-8-11 14:38:37

每天坚持跑2000-5000米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础
jinlaiba.com/archives/12223.html

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