运动能量代谢和机体供能（供众XD参考）

我为人人

人体在运动时，能量消耗明显增加，增加的情况决定于运动强度和持续的时间。人体活动的直接能源来源于三磷酸腺苷（ATP）（后面详细讲解什么是ATP）的分解，如神经传导兴奋时的离子转运；腺体的分泌活动；消化道的消化吸收；肾小管的重吸收；肌肉收缩等。而最终的能量来源于糖、脂肪和蛋白质的氧化分解，氧化分解释放的能量供ATP的重新合成。
在各种运动中所需的ATP分别由三种不同的能源系统供给1)高能磷酸化物系统（ATP—CP）(2)乳酸系统（无氧酵解系统）(3)有氧系统 。
    从事不同的运动项目时，ATP重新合成的能量来源途径不尽相同。例如，在从事时间短、强度大动如100米跑时，ATP的再合成主要由磷酸肌酸（CP） 的分解来提供；从事时间长、强度小的马拉松跑时，能量几乎全部由有氧代谢系统供给；介于上述二者之间的运动项目，如400米，800米，1500米跑时，则需无氧代谢与有氧代谢混合供给能量，这两种供能方式都很重要。根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有两种方式：（1）当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。（2）当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳酸。乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，释放的能量使其余部分再合成肝糖原。所以肌肉收缩的最终能量来自物质（糖、脂肪）的有氧氧化。运动时，人体以何种方式供能，取决于需氧量和摄氧量的相互关系，当摄氧量能满足需要时，肌体即以有氧代谢供能，当摄氧量不能满足需氧量时，其不足部分即依靠无氧氧化供能，这样将造成体内的氧亏负，称为氧债。运动时的需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量越大，无氧代谢供能的比例也越大。     
1有氧氧化供能
有氧氧化指糖（脂肪、蛋白质）在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供ADP合成ATP。由于人体的有氧氧化能力与最大摄氧量有关，故限制最大摄氧量的因素也就是影响有氧氧化的因素，如心输出量，肺通气功能，气体交换率，血液的载氧能力等，其中心输出量最为重要。
人体内糖原的储备量也与有氧工作能力有关。剧烈运动时，随着肌糖原的消耗，肝糖原分解为葡萄糖入血，并进入肌肉供其利用。现已证明，在剧烈运动开始后10~15分钟，肝糖原分解为葡萄糖便增加。如肝糖原储备不足，血糖便可能降低而出现“低血糖”，低血糖首先将引起神经系统的机能发生障碍。
2无氧氧化供能
无氧供能包括在无氧或氧供应不足的情下由ATP 与CP分解供能（称非乳酸能）和糖原无氧分解供能（称乳酸能）
2、1非乳酸能供能
在肌肉运动刚开始时，所有的能量都由ATP和CP分解供给，这时糖的有氧氧化尚未参加，因为ATP和CP分解放能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度的不同，这一时期一般可持续几秒钟，例如，在30~60米疾跑时，体内的能量供应就靠ATP和CP保证；60~400米以内的短跑，在开始阶段也是靠ATP和CP的分解供能的。
2．2糖酵解供能
糖酵解供能（乳酸能）是指由肌糖原分解为乳酸时释放的能量，此能量由ADP 接受再合成ATP，这是在人体供氧不足时产生的。在进行剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌肉进行无氧代谢过程中葡萄糖分解生成的乳酸，暂时积存在体内，留待供氧充足时再继续氧化，因而欠下了氧债，称为乳酸氧债。例如，在400米跑的不到1分钟的跑程内，约需20升左右的氧，人体不可能在这么短的时间内摄取到这么多的氧，出色的400米跑运动员的最大摄氧量也不过每分钟5~6升左右，更何况在不到1分钟的跑程中，由于生理惰性是无法达到最大摄氧量水平的，因而在400米跑中，所需的能量有88%是靠无氧氧化供给的。
     有氧氧化和无氧氧化是人体在不同水平上，根据需氧的不同情况而进行的紧密联系，不可分割的两种供能方式，只不过两者的比例有所不同而已。
再来解释一下人体的能量供应系统：
三磷酸腺苷（adenosine triphosphate，简称ATP）是肌肉活动唯一的直接能源。ATP贮存在细胞中，其中以肌细胞（肌纤维）为最多。ATP由一个称为腺苷的大分子和三个较简单的磷酸根组成，后两个磷酸根上有“高能键”，键上贮有大量化学能，故ATP这类化合物又称为高能磷化物。结构简式表示为A-P～P～P 其中A表示腺苷,T表示三个 ,P表示磷酸,“～”表示高能磷酸键,其断裂时释放出较多的能量,比普通的化学键断裂放出的能量多2--3倍，所以叫高能化学键。高能化学键很易断裂，断裂后，ATP转化为ADP，使细胞做功或完成其生理功能。
ATP=ADP＋Pi＋能量
肌肉活动时，贮存在肌纤维中的ATP在ATP酶的催化下迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）和无机磷（PI），释放出能量，牵动肌丝滑动，使肌纤维缩短，完成做功。但肌肉中ATP的储量十分有限，但由于ATP在消耗的同时，又不断再合成，其水解过程几乎总是和再合成过程紧密结合在一起的，实际上就是边分解边合成，这样才能不断满足肌肉活动的需要，使活动得以持久。简单的说，ATP是能量的直接供应形式，或者说他是整个化学反应的最后一个环节。人体内的能源物质，糖、脂肪、蛋白质都参与在整个化学反应中，但是都不可以直接供能，也就是说你有原油还不行，你还得把它加工成汽油，它才是发动机运转需要的能源物质。一般我们说再合成运动所需要的能量，也就是把原油转化成汽油，主要有三大供能系统，也可以说是三个来源：一是ATP-CP供能系统（磷酸肌酸分解供能）；二是乳酸供能系统（糖原酵解生能）；三是有氧供能系统（糖、脂肪、部分蛋白质氧化供能）。
下面来解释一下三个系统。
第一、ATP-CP供能系统（磷酸肌酸分解供能）
磷酸肌酸的分解。磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量。当肌肉收缩且强度很大时，随着ATP的迅速分解，CP也迅速分解释放能量，以使ADP和PI合成ATP。肌肉在安静状态下，高能磷化物以CP的形式积累，故肌细胞中CP的含量约为ATP的3－5倍。尽管如此，其含量也是有限的，CP全部分解时只能维持数秒钟的剧烈运动，必须有其它供应ATP再合成的能量才能使肌肉活动持续下去。CP供能使ATP再合成的重要意义，不在其含量，而在其快速可动用性。由于CP既能迅速分解释放能量，又不需氧、不产生乳酸，故它与ATP一起在供能系统中称为磷酸原系统（ATP－CP系统）。
第二、乳酸供能系统（糖原酵解生能）
糖酵解是以肌糖原为原料，在把葡萄糖分解成乳酸的过程中生成ATP。所产生的乳酸在氧供应充足时，一部分在线粒体中被氧化生能，一部分合成为肝和糖原等。乳酸是一种强酸，在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡，使肌肉工作能力下降，造成肌肉暂时性疲劳。因此，依靠糖原无氧酵解供能也只能使肌肉工作持续几十秒钟。无氧酵解供能时，不需要氧，但产生乳酸，故称乳酸能系统。乳酸能系统的重要意义是在缺氧情况下仍能产生能量，以供体内急需。通俗的讲，乳酸生成方式是“应急之需”，它可以在氧气不充足的情况下满足ATP快速的再合成。
第三、有氧供能系统（糖、脂肪、部分蛋白质氧化供能）。
虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都能快速提供一定的、甚至大部分的能量，而且不需要氧，但是以前面所说的两种系统供能方式合成的ATP数量非常有限，并且ATP和CP的最终合成以及糖酵解产物乳酸的消除却要通过有氧氧化来实现。所以，肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪（也许还有蛋白质）的有氧氧化，而糖和脂肪又来自食物。
糖和脂肪的有氧氧化。当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的ATP即主要由糖、脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间。例如，由糖原产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍。这种有氧氧化供能称为有氧氧化系统。这里要注意，三种系统最终的目的都是产生ATP供应能量。

149434

这个看不懂,我文盲!反正踢球为了锻炼身体,多出汗促进新成代谢没错的!

3356000

够专业啊。

我为人人

充分了解自己的身体是怎么运作的，才能更好的在赛场上分配自己的体能，也能在平时的训练里强化自己的体能哈。知己知己，百战不殆。

我为人人

引用第4楼litao_dmn于2009-08-20 10:11发表的  :
lz想干什么，这些纯理论化的东西在这里不流行的。

呵呵，这可不是理论，是事实哈，我们的身体就是这样运作的。都说了是仅供参考，喜欢的话都看看，不喜欢的话就不看咯。

黑夜点灯

专业知识太复杂了，对业余球员来说无所谓

bug24x

引用第6楼黑夜点灯于2009-08-21 11:16发表的  :
专业知识太复杂了，对业余球员来说无所谓

其实里面对足球有用的就一点，就是说无氧的短跑，有氧的长跑。而足球的特点就是无氧和有氧之间，练习的话选择400、800、1500的间歇跑、变速跑是最适合的。

linchao329

更正最后一句，ATP不是产生，而是合成。ATP只是携带然后分解提供能量的。ATP不能产生出来然后储存。它只是个载体，类似酶

这个和冰箱道理一样，是液化氟利昂，而不是产生氟利昂