揭秘罗纳尔多神秘减肥法,罗纳尔多的三餐搭配
早餐100毫升部分去脂牛奶,外加2小匙果糖;2片烘烤的土司面包(不超过40克),最好是全麦面,外加2小匙不带糖的果酱;一杯鲜榨橙汁不加糖,或者一杯茶;一份含全麦酸奶;3-4片饼干,外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐:一份新鲜水果
午餐
200克新鲜蔬菜,最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐,但煮熟的蔬菜同样可以),伴以一勺橄榄油和适量的盐;辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食);一杯不加糖的鲜榨橙汁
训练前两小时:
适量干酪屑(15克即可)和一份水果
训练后立即补充:新鲜水果;水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分);30克干酪
晚餐
150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次),这样能刺激生长荷尔蒙,从而起到粉碎脂肪,使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类,鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好,因为它们的胆固醇含量都不高;外加无酵母面包或者脆薄饼干;250克蔬菜作为配菜;新鲜水果
除了遵循以上食谱之外,还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免:
葡萄酒:每顿饭最多一杯;
碳酸饮料:最好避免;
巧克力和甜食:可以吃,但须适量,比如每星期一次;
烈性酒:完全避免 职业运动员吃得其实很少啊 私下吃得很多............. 我的减肥方法,绝对有效
早餐:不吃
午餐:一个鸡腿+一个饭
晚餐:一碗米粉
坚持半年,绝对会瘦 月影的方法绝对有效,但身体也垮了…… 引用第4楼pawpaw于2007-11-27 16:25发表的:
月影的方法绝对有效,但身体也垮了……
是啊是啊,想当年多么强壮啊 看来常备水果很重要。 晚上最忌讳摄入碳水化合物~ 晚上不吃主食最好了 引用第7楼miniqi于2007-11-27 17:33发表的:
晚上最忌讳摄入碳水化合物~ 晚上不吃主食最好了
你就没有发言权了
哈哈哈哈哈哈哈哈 引用第8楼ticol于2007-11-28 05:36发表的:
你就没有发言权了
哈哈哈哈哈哈哈哈
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