MR仁 发表于 2010-4-13 18:27:38

来点老帖！足球比赛赛前和赛中、赛后的饮食及饮料！



赛前饮食，选择自己喜欢的饮食并且要符合如下原则：容易消化、高碳水化合物、低脂肪、含有充足的水分、依据自己喜欢的口味。例如，如果比赛前1－4小时进食，可做安排如下：3－4小时前，吃些面条，补充400毫升果汁或运动饮料；2小时前，喝200克低脂水果酸奶和吃40克无籽葡萄；1小时前，补充500毫升运动饮料，不宜过多。如果比赛在早上，赛前那天晚上高碳水化合物饮食——多吃些主食和含糖饮料，赛前1-2小时吃点心，选择高碳水化合物，低脂肪食品保证消化和碳水化合物的补充。如果赛前精神紧张，可以尝试流质食物或水果作为赛前食品。

比赛过程中，饮水次数有限，因此应当尽可能多补充水，例如比赛中断和受伤休息时。补充运动饮料可补充碳水化合物（葡萄糖、蔗糖）和补电解质，使机体吸收和维持充足的水分。球员还应该在中场休息时选择含糖食品的（康比特能量棒）或选择香蕉来补充能量维持比赛中的运动能力。

比赛后，运动员应进行高糖饮食完成肌糖原和体液的储备。同时应尽快补充水分，补充量为1.5倍的失液量（比赛前后体重的减少得出）。运动员不应该补充含咖啡因和酒精的饮料（如咖啡和可乐），因为这些饮料会增加排尿量加重脱水的症状，延缓疲劳恢复。即克进食香蕉或蜂蜜面包卷和200克的低脂水果酸奶蛋白粉等可以促进身体迅速由分解状态进入合成状态，保证第二天的比赛状态。

                      不是很全面，希望能给各位滇脚都能达到最佳的比赛状态！
                                 
                                  不喜勿入！谢谢！

AAEE86 发表于 2010-4-13 21:30:04

不错，虚心学习一下

emma 发表于 2010-4-16 16:10:04

kanyeye 发表于 2010-4-20 20:33:06

对我们来说么只管吃啊 ，不要管那么多，呵呵

lc131420myc 发表于 2010-4-26 17:23:09

如果是按这样的话！我估计云南又要出几个国家队的了！

超级核弹头 发表于 2010-4-27 14:03:12

我就想请教楼主一个问题，比赛间隙喝茶没什么危害吧？

MR仁 发表于 2010-4-27 23:52:02

如果体能消耗不大 喝茶水也无所谓 但是别喝凉的茶!

MR仁 发表于 2010-4-27 23:53:13

引用第4楼lc131420myc于2010-04-26 17:23发表的:
如果是按这样的话！我估计云南又要出几个国家队的了！



但愿早日云南能出几个NB点的国脚！

chuanlovela 发表于 2010-4-28 15:02:39

科学锻炼很好

lixiuxian 发表于 2010-4-28 18:55:58

很科学，希望自己记得！
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