分享一个很简单的_跟腱炎_治疗动作

yusimon

夏天以来就开始加强运动, 但基本都是游泳, 一周游个10km. 球还是一周一次
隔天游泳体力就变好了, 踢球目前就开始狂跑了, 加上最近换了新鞋 NC1.0 HG. 每次踢完球后开始有点疼


大概就是这个地方, 脚弓绷直的时候往下用力按会疼, 垫脚爬楼梯的时候也会有略感不适
红花油+泡脚弄了一段时间没太大效果, 踢完当天和第二天不适感还是比较明显
于是就开始找相关资料, 然后找到这个

斯坦福大学
跑步损伤：预防与治疗
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

这个视频涵盖了: 髌股关节综合症 / 髌胫束综合症 / 胫纤维炎 / 跟腱炎 / 足底筋膜炎
建议大家一定抽时间看一下
跟腱炎的部分是从大概22分钟开始
其中提到了一个关于跟腱炎的治疗动作, 据说对慢性跟腱炎的治愈率是82%

就是找个阶梯, 或者找个比较结实能踩着的
如图垫脚慢起慢放每次左右脚做3组, 1组15次, 一天2~3次. 坚持3个月
我试了一下, 现在踢球完第二天做第一组的时候会有点疼, 但是做完三组以后基本就没感觉了

也许只是脚跟正常疲劳, 谁知道呢, 反正防患于未然, 这个动作简单不耗时间也能锻炼跟腱周围的肌肉, 肯定是有好处的

keyone

好好好，尔等正处于伤病中。。。[s:30]

爱芳的小猪

这个好，多谢楼主分享！

shaofangyi

多谢LZ分享  学习了

chinatkily

我也在做 不过没有台阶 有效果

tfc足球装备

要认真面对这个问题一下了

matrixzzl

都是过劳所致年龄大了踢球都要有个度亚

无视尔等

早说，你为什么不早说，你应该要早说的啊

雨果骑大仲马

多谢LZ！我也是这种伤病。

sammaijgd

还有一个办法就是前脚掌着地慢跑