ACL重建后的进阶康复训练

特立独行的猪

先简介本人情况：ALC重建（异体）术后2年10个月，恢复网球（轻量）2年，7人足球近1年。现在网球、足球频率是一周各一场，状况良好。
本人大学学医（没错，苦逼的临床医学5年），所以可能比各位球友多了解一点点。一路走来也感谢很多朋友的帮助：除了在医院的手术，还有我的健身教练在4~5月起帮助提升肌力，也教会我很多运动锻炼的原理和方法受益匪浅；后来又找到深圳红会医院运动医学科陆伟主任的建议和指导，知道了在10个月后要进阶加强肌力、本体感觉、平衡训练。在陆主任介绍下得到一位前职业球员“叉友”（我们的昵称，前叉重建的病友，前职业球员大腿真强，是陆主任手术康复最快的，也一年才踢球，所以大家千万别急）的指导，进阶的深蹲、弹力带训练、平衡板训练，每周5练累如狗~ 后来还联系了当时广东日之泉的队医可以看看，但自觉进展良好就罢了。所以一路走来很不容易，也充满感恩。

进入正题：虽然经历还是有限，但自觉还是比普通“叉友”多积累了一些，希望能够回馈大家。角度和肌力是恢复强度运动的前提，足够的肌力、放松的肌肉状态能更好地帮助保护关节，反之勉强剧烈运动只会带来二次伤害。

如果你ACL重建后8~10个月或更长时间，想交流训练方式，可以回帖，请注明手术时间、活动度、髌骨中点以上10cm围度差值（健患两侧、放松状态）、锻炼方式和频率、强度。我也会将各器材的运用，逐步补充。我的方式可能更适用于角度恢复良好，之前能坚持基础肌力锻炼的朋友，也因人而异。

如果你愿意，我们也可以见面一起研究康复锻炼，训练还是当面讨论好，打字我懒：
1、你人在广州
2、和以上情况比较一致
3、你能坚持一周5天，每天半小时的枯燥训练（陆主任说肌力锻炼是一辈子的，当然我现在锻炼频率没那么高）
4、简单器材自备，淘宝买几十块
见面交流属于免费义务行为，所以大家只能互相迁就时间。如果我周末不出差在广州，周末约，海珠区球场见。




如果你的困惑是早期角度、锻炼等，请原谅我的答复会很笼统，（就是没什么参考价值），因为术式、移植材料、个体状况差异真的很大无法一概而论。更理想是咨询手术医生，参考早期锻炼指引（如果我找到好的，会共享）

祝福大家身体健康远离上环，噢不，远离伤患。暂时受困的早日康复！

曉風殘月

好帖，幫頂

rancjf

造福球友，顶一个

taven

人在广州并且也是海珠的 我是在珠江医院做的手术（自体） 手术时间2014年3月  现阶段慢跑无问题 大腿围回去量量（以前量过记得有7公分左右） 锻炼方式就是慢跑跟靠墙蹲及不靠墙蹲....跑步一天600~700米左右 蹲墙每天3次 一天2分钟左右~ 求指导

特立独行的猪

taven 发表于 2015-1-30 16:31
人在广州并且也是海珠的 我是在珠江医院做的手术（自体） 手术时间2014年3月  现阶段慢跑无问题 大腿围回去 ...

角度如何？腿围量髌骨（菠萝盖）中点以上10cm处的围度，左右都量，看差多少

taven

角度到好，跟伤前没啥区别 就是弯曲伸着的时候会感觉到有些软骨响的感觉.....你会吗？

taven

特立独行的猪 发表于 2015-1-31 16:07
角度如何？腿围量髌骨（菠萝盖）中点以上10cm处的围度，左右都量，看差多少

任务角度都可以了，跟非伤脚一样 （伤腿 髌骨10cm是44   正常腿是47到48左右）

polariska

顶一个，本人也是广州的，才做完ACL重建跟半月板切除10天，楼主有什么好的建议呢

特立独行的猪

polariska 发表于 2015-2-6 15:09
顶一个，本人也是广州的，才做完ACL重建跟半月板切除10天，楼主有什么好的建议呢

哪里做的？
因为伤情、手术方式、本身身体状况等原因，手术早期情况差异大。所以还是请严格按照手术医生指引，主要有角度、力量、处理肿胀等方面。

db1219

同在广州，期待联系到lz